經過一整個冬天的“休養”，想必許多美眉身上已經使肥肉瘋漲了，如果不想讓肥肉不可控制地瘋漲下去，想在夏天來臨之前解決了他們，那麼就和小編一起做下面這些減肥燃脂動作吧，這些不僅能幫助全身燃脂，還能有效鍛煉肌肉，促進代謝，增加脂肪燃燒的速度，讓你輕松擁有完美曲線。

1、伏地靜止

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

2、側步上下

我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

3.深蹲

深蹲是一個全身鍛煉的動作。這個強大的運動有助於鍛煉你的臀部，強化你的身體和燃燒大量的卡路裡。為了提高你的卡路裡消耗，提高你的心髒速率，你可以試著做跳蹲。還是抱著手中的啞鈴在蹲的時候停留來增加阻力。深蹲往往會改變你的身體，以及是提高你身體健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家裡，你就可能處於嚴重的疾病風險中。趁著做飯、燒開水、電腦開機的間隙，為什麼不能做幾次深蹲呢?

4.俯臥撐

不幸的是，許多人不喜歡做俯臥撐，因為這個練習是有點難以執行，但它可以為你的身體帶來奇跡。嘗試去改變你做俯臥撐的風格，避免它成為一項無聊運動。一個星期做幾次俯臥撐，以幫助塑造手臂和整體改造身體。另外，俯臥撐有利於你的心髒和心血管健康，這個練習還增強你的體質。做俯臥撐時背部要挺直，這樣才能減少背部疼痛和避免扭傷背部，只有確保做對了才會有功效。