一邊減肚子，一邊豐胸，似乎是兩件不能同時進行的事情。但是，今天小編就要向大家介紹這組瑜伽動作，讓你一舉兩得，不再煩惱。下面這三組動作，既能減掉肚子上的肉肉，還能幫助豐滿胸部!在家就能做噢!趕緊行動吧，否則就要落後啦!

動作1：

側腰屈伸練習身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

動作自檢：

在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

塑身優勢：

主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

動作2：

俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳並攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

動作自檢：

在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優勢：

這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。