雖然大家都知道瑜伽在養生保健上面有著非常好的功效和作用,但是我們也要認識到很多瑜伽動作確實太難做了,如果我們動作不標准的話,那麼不但無法起到保健的功效甚至還可能傷害到我們的身體,所以想要減肥的女性朋友需要學習一些簡單的減肥瑜伽動作才行。每天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作,讓血液在體內酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。詳細的情況看看下邊吧。
減肥瑜伽初級動作:半脊柱扭轉式
動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身盡量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。
減肥功效:五髒六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰髒活動增強。
減肥瑜伽初級動作:犁式
動作要領:仰臥,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,並攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。
減肥功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。
減肥瑜伽初級動作:眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,並攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放松,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
減肥功效:這個姿勢對腎髒施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時,血液就湧回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。
每天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作,讓血液在體內酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。不要小看這些簡單的減肥瑜伽動作,它們帶來的不僅僅是身體內部的變化,體重的變化,同時還有外部容貌的變化哦。想排毒養顏的美眉們也可以嘗試著使用試試!
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