相信大家對於瑜伽是非常熟悉的，瑜伽在美容養生上面有著非常神奇的功效，所以瑜伽深受女性朋友的青睐，我們發現經常做瑜伽的朋友身材非常的好看，那麼我們是不是可以利用瑜伽來減肥瘦身呢，答案是肯定的，瑜伽裡面的英雄式對於燃燒脂肪有著很好的效果。

　　預備姿勢

　　坐在地上，兩腿彎曲放在身體下。手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。

　　注意事項：

　　這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。

　　練習步驟

　　1.膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖並攏，腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“v”字形。

　　2.臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如果做這個動作感到困難，那麼下一節動作則不要勉強去做，直至身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者，可以繼續做第三個動作。

　　3.抬起右手放在臀部後側的地面上。再抬起左手同樣放在臀部後側的地面上，並少許屈身向後。

　　4.右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然後，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。

　　5.把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面並靠近身體。

　　6.用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。你所做的這個動作即為睡雷式。

　　7.接下來按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面。肩肘撐起，身體重量置於肘上。抬頭挺背，恢復到原來坐的姿勢。

　　8.伸開彎曲的膝蓋，呈預備姿勢稍休息。

　　9.休息6-8秒，再以同樣的要領重復這套姿勢。

　　每日練習

　　每天練習3-4次，不得超過5次。

　　益處

　　這套姿勢對於糖尿病患者有特殊療效。她活動了胰髒所有細胞，並增加了胰髒的供血。使得胰髒得到正常的回復。它還能通過內部的活動，滋補腸胃、肝髒、腎脾和腹部的其他器官，從而治療這些部位的疾病。

　　對於患有消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等疾病的患者，也有療效。這個姿勢可以治愈脊椎和關節部位的疾病，並增強性的能力。

　　希望以上的瑜伽英雄式能提醒你秋冬季節不要只待在家裡養膘長肥肉。每天練習鍛煉身體，不僅瘦身也能強健身體。讓自己增強抵抗力，不再容易生病。