功效：消除蘿卜腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

　　運動次數：3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。

　　STEP1：躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴展胸腔，增強呼吸。

　　STEP2：屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間。

　　STEP3：右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。

　　STEP4：換邊，左腿前伸，右腿後拉。

　　STEP5：雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。

　　STEP6：雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。

　　STEP7：膝蓋彎曲，回正。

　　TIPS：沒有充氣球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

　　每天只需短短6分鐘，簡單輕松便可擁有纖細的大長腿，各位還不趕緊學起來嗎？小編在此提醒大家，想要瘦腿，除了堅持以上方法外，還要少吃多油多鹽的食物，防止肥肉繼續增長哦。