1、弓步蹲瑜伽

　　雙手收回，交叉放在右膝蓋上，上身慢慢直立，左小腿放在地面。

　　2、俯身壓腿

　　雙腿伸直，上半身往下俯，雙手臂彎曲，指尖觸地。

　　3、抱腿

　　雙腿伸直並攏，雙手抱住後小腿，頭部往腿方向靠。

　　4、後伸腿瑜伽

　　雙手臂伸直，手指撐地，右腿彎曲呈直角，左腿往後伸直，腳跟離地，身體往前傾，與左腿成一直線。

　　5、一字馬瑜伽

　　雙腿一前一後伸直，貼緊地面，成一字馬狀，上身挺直。

　　6、剪刀腳

　　仰躺，雙腿伸直往兩側盡量張開，呈剪刀狀。對於初學者來說可借助牆壁或者櫃子來進行輔助。

　　7、後舉腿

　　雙手叉地，右腿往後伸直，腳跟稍微離地，左腿往上高舉，伸直。