一、什麼是瑜伽收束法

　　瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息，練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習通過中脈把prana(宇宙能)從Muladharachakra(基礎能中心)提升到頂輪，該練習也為Nauli(腹部滾動)奠定基礎。

　　二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行

　　1.站立橫膈膜收束

　　挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　2.坐定橫膈膜收束

　　一般掌握了站立橫膈膜收束後，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉直脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

　　三、注意事項

　　1.不要空腹練習

　　2.孕婦不要練習

　　3.心髒病及高血壓患者不要練習

　　4.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿練習

　　四、除了瑜伽運動，搭配一些食物會讓你燃脂效果更好

　　1.牛油果

　　牛油果富含有益心髒健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

　　飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

　　2.杏仁

　　杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。

　　飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發神采的早餐了。

　　3.黑巧克力或半甜巧克力

　　巧克力或可可粉制成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預防心髒病，中風，癌症和糖尿病的化合物。

　　飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。