1.直立，雙腿並攏。

　　2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。

　　3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時抬頭注視正前方，初學者和平衡稍差者在此保持。

　　錯誤示范：完成最終體式避免聳肩。

　　4.呼氣，由膝蓋引領膝關節向前完全伸直呈90度角。

　　5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關節上保持，吸氣，曲左膝，同時抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調整後，以同樣方式完成另一側練習。

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