讓我們來看看這樣一組數據：

　　30歲以後，人體肌肉的質和量每10年下降2.5千克，基礎代謝能量消耗減少0.5%；

　　如每天出現50千卡儲存能量（約為1/4罐可樂），一年將增2.4公斤脂肪，10年後將增加24公斤脂肪。

　　早已淚流滿面

　　其實，30歲以後人體已開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度。

　　小康康給大家准備了一個小自測，看看你的身體肌肉是否已開始衰老：

　　1、肌肉開始變松，不如20歲時緊實

　　★抬起手臂時，會發現手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現。

　　★腹部、胃部開始囤積脂肪。

　　★感覺皮膚一直處於缺水狀態。

　　★肌肉僵硬。

　　2、身材開始有不勻稱的趨勢

　　★臀部開始變大，並開始下垂。

　　★大腿開始變粗。

　　★小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。

　　3、感覺容易疲勞

　　★跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。

　　★身體的酸痛感幾天都無法消失。

　　4、力量減弱

　　★當快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　★可完成的推舉槓鈴或俯臥撐的次數比以前減少。

　　5、身體反應能力下降。

　　★打球或踢球時，總是很難接到反身球。

　　★不願再玩依靠反應能力才能贏得的游戲或比賽。

　　↑以上自測題你符合的條目越多，表明身體肌肉衰弱程度越深！

　　肌肉漸漸消失，就只剩下…

　　可怕的一身五花膘！　　

　　WHY過了30就容易發胖？

　　男性▼

　　一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎大部分男人在30歲以後總是要比以前重！並且男性的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對其腹部產生影響。

　　女性▼

　　我們會發現30歲以上的女人很容易發胖，新陳代謝速率和髒器功能都會下降，熱量消耗會大幅減少，脂肪也會在此時更容易囤積於腹、臀和大腿等處。並且，女性由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動的減少，熱量消耗也隨之減少，郊游和體育運動也減少，使額外的熱量轉化成了脂肪。

　　男女30歲，正是減重好時機！

　　男人，千萬不能當肥佬，女人，千萬不能做肥婆，過了30以後男女減重的偏重點也各有不同，一起對號入座來看看吧~

　　男人30減重大不同之避免“應酬”，控制三餐攝入量

　　應酬，能避則避！男人“拼酒”是非常不好的應酬陋習，上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，大家還是盡可能謝絕吧！

　　有些“工作狂”，常常喜歡在辦公室裡解決早中晚餐，這樣無疑會越來越肥。工作能早做，就盡量早做吧，如果真的要熬夜工作，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重猛增也是必然的結果了。

　　男人30減重大不同之跳躍運動是一種良好的健身方法

　　工作至上的男人，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是已婚男性，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。

　　嘗試一下跳躍性鍛煉吧，既簡單又能使體內得到保健性地震蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。男性反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

　　男人30減重大不同之提早預防將軍肚，腹肌鍛煉重中之重

　　“少年長骨，青年長肉，中年長膘。”“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，腹部肌肉的鍛煉絕對不可缺少。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　女人30減重大不同之放棄節食，嘗試新的飲食習慣

　　女人在年輕時為了漂亮美麗，總是在嘗試各種各樣的減肥方法，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過三十歲，你的身材跟節食就不再有什麼關系，絕食也不能改變你的身材。

　　唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時要補充充足蛋白質和維生素，避免攝入含糖類、添加劑的食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個度。

　　女人30減重大不同之沒事學學瑜伽或冥想

　　30歲後的女性應該在空閒時多做瑜伽，因為它可以提高我們的靈活性，降低血壓和應激反應能力，增強我們的體質。除了瑜伽還可以進行冥想，它有助於女性大腦細胞活躍，增強免疫力，更能抑制抑郁症和焦慮症。

　　也許你在30歲前練得很少，總是忙於工作、家庭等，30歲後，生活節奏慢慢減下來，可以嘗試選擇合適自己的養生運動了，瑜伽真的可以改善我們的健康和體型問題哦~

　　女人30減重大不同之讓慢跑成為你的生活方式

　　如果劇烈運動讓你時常感到力不從心，那麼慢跑無疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。

　　在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點。而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來，對減肥有很好的效果哦。

　　最後，小康康提醒所有已經步入或即將步入30歲的小伙伴們，我們必須積極采取運動和鍛煉的方式來應對日漸肥胖的身體，更要注意低脂肪優質蛋白質的補充。建議大家在鍛煉中配合康寶萊奶昔和營養蛋白粉，其富含優質蛋白，熱量低，每天適量飲用，可以幫助大家理想地控制體重哦~（回復“奶昔”或“蛋白質”可了解更多）

　　行動起來吧！拒絕懶惰！拒絕借口！30歲以後的身體也能保持20歲的狀態！