1、側壓腿

　　坐姿，右腿伸直指向右側，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。

　　2、仰坐屈腿

　　坐姿，背部微微向後靠，雙臂伸直撐在後方，左腿伸直著地，右腿彎曲，並向左側曲起，頭部扭轉看向右側，肩膀線上提起。

　　3、鳥王式

　　坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，雙臂換繞到頭部後方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。

　　4、橋式變式

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直並抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部並向上。

　　5、樹擺式

　　step1站姿，雙腳並攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置於頭部上方，手肘盡量向外靠，挺胸收腹。

　　step2擺動肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重復做。

　　6、舞蹈式

　　step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

　　step2身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直並抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。