★讓腹部贅肉越積越多的快習慣，你中了幾個？

　　1、進入冬、春兩季，不怎麼做運動

　　2、挨年近晚，持續好幾天都熬夜加班

　　3、爬樓梯的機會減少，多數以電梯代步

　　★有氧普拉提收腹操，減掉下腹頑固贅肉！

　　step1：躺臥扭腰腹

　　①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行於地面，骨盆的後側、後腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣准備。

　　②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿，往左側下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動。

　　③再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝並攏的雙腿往上擺起，恢復原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉回，面朝上方。

　　④再次呼氣，雙腿往右側擺下，利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始

　　step2：起坐扭腰腹

　　①准備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然後將其緊緊地卷起來，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣准備。

　　②一邊呼氣，一邊往左後方扭腰，也就是在往左側扭腰的時候，身體微微後傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往後躺下。扭腰的時候，手臂隨之往左後方擺動，腳跟不要離地。