瑜伽，能為都市人減壓，能強身健體，更是很好的減肥運動，尤其是對抗40歲以後出現的頑固脂肪。實驗發現，瑜伽運動能降低應激激素水平，提高胰島素分泌(能向身體發出“消耗”攝入而不是“儲存”的信號)。

下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。堅持3周就能看見效果了!

需要物品：一張瑜伽墊或地毯

規劃：每周至少做3次，維持每個動作時做3-5次深呼吸。

如果你覺得動作有困難，可以先做“初級版”，如果你覺得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加運動量，可以每個動作進行5-8次深呼吸，並且增加重復次數2-3次。

動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

提高版：最後弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝後彎，眼睛看著指尖。