船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

　　動作1

　　端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。

　　提起腿，直至小腿與地面平行。

　　動作2

　　吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

　　吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直。

　　動作3

　　吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　小貼士：

　　女性生理期避免練習；練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時；對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。

　　做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！