通過對脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神經和大腦，鍛煉注意力的集中，令思維敏捷；加上一些拉伸和力量的練習，可以喚醒身體內沉睡的能量，緩解疲勞感，所以瑜伽能快速恢復並提升精力，增添活力，同時也可達到減肥瘦身的效果。

　　1、背部伸展式：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髋部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7～10次呼吸。吸氣伸展手臂起身。

　　動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。

　　2、半弓式：俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5～7次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髋部。

　　3、坐角式側伸展：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。

　　4、脊柱扭轉式：坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側，吸氣背部挺直向上，呼氣上身轉向左側，右臂抵靠左腿外側，穿過左腿與左手在背後相扣，保持姿勢7～10次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：按摩內髒，促進背部血液循環，燃燒腰腹多余脂肪。

　　5、魚式：仰臥，雙手放於臀下，雙腿並攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。

　　動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。

　　常做這些動作不僅能讓你精神煥發，也能讓你減肥瘦身。健康減肥一舉兩得，還等什麼呢？快來瑜伽減肥吧！