腳踝

　　舒展四肢,放松身心。右腳搭在左腳根部上,左手緊緊地抓住右腳指，右手抓住右腳腳踝,慢慢轉動腳踝。向前轉動10次。

　　骨關節松動

　　保持將右腳放在左腳根部上。右手扶住右膝，左手抓住右腳趾。右手將膝蓋按下，在扶起，盡量將膝蓋觸碰地面，這樣的搖晃10次。之後換腳進行10次。

　　膝蓋

　　保持上面的姿勢。用左手握住腳趾用力向身體方向按。右手扶住膝蓋，穩定身體。包括腰部周圍的肌肉,提高柔韌性。

　　將右腿跨過左腿，伸直放在左腿邊上的地面上。

　　將頭部轉向右側。盡量扭動腰部的肌肉。

　　打開胸部

　　坐在地面上，雙腿彎曲，打開兩腿，腳板合十。雙手握住腳板，挺直腰桿，頭看前方。

　　吸氣，將頭向後仰。

　　5秒之後，吐氣，將頭部緩慢向下低，彎曲身體，將額頭盡量觸碰握著腳板的雙手。

　　保持姿勢大概10秒之後，慢慢抬起身體。將雙腿彎曲在身前，抱膝閉眼調節呼吸，放松身體休息。