Part1

　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球

　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

　　3.停留十秒後回到動作1.重復4次後換左邊再重復做4次

　　Part2

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地

　　2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方靠，直到額頭碰到膝蓋為止

　　3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角

　　4.吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次

　　Part3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

　　3.停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次

　　錯誤示范：

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變