瑜伽很流行，情侶瑜伽更火爆。兩個情侶之間可以做的瑜伽動作，在燃脂的同時燃情柔美曼妙的音樂，溫情的時刻，配合著呼吸法做著精心設計好的動作……雙人瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，創造最健康的體型與心態。

　　雙人瑜伽甜蜜中享瘦

　　No.1站扶持式

　　在愛中行動：

　　呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？

　　No.2海輪動式

　　在愛中行動：

　　左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。

　　No.3戰士式

　　把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。

　　No.4“樹”愛式

　　在愛中行動：

　　男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。

　　No.5梨式

　　在愛中行動：

　　吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。

　　No.6扭腰對對坐式

　　在愛中行動：

　　將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。

　　No.7雙人人魚式

　　在愛中行動：

　　完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。

　　情侶瑜伽快樂瘦身法

　　致意式

　　做法：

　　1.兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2.閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放松，觀察呼吸幾分鐘。

　　3.用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢；緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式

　　做法：

　　駱駝式：

　　1.跪姿，雙膝分開與髋同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。

　　2.雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向後傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　弓式：

　　1.俯臥，雙腿向後滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　2.抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除後背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。

　　溫馨提示：姿勢結束時，要將後背拱起，讓後背和後腰得到休息。

　　平衡開腳式

　　做法：

　　1.兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相對，雙手相握，身體稍後傾，重心移至臀部。

　　2.吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

　　溫馨提示：脊柱要保持伸長，放松肩膀，令坐骨保持穩定。

　　脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.整個身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。

　　2.左手臂向後放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。

　　3.吸氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：很好地治療背疼、便秘；增加關節的靈活性；按摩腹部內髒器官，調節脾、腎、肝及腸的功能。

　　溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應在醫生建議下練習。

　　靜止童式

　　做法：

　　1.跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然後用雙手握緊站立同伴的腳踝。

　　2.站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀部交互移動。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

　　溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個姿勢。

　　三角式

　　做法：

　　1.站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側平舉。

　　2.右腳向外90度，左腳向內30度，同伴做反側。

　　3.吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　4.同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　5.你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側的動作。

　　功效：強化脊椎、腳踝、膝關節、肩關節；減少腰和大腿脂肪；改善腸胃功能。

　　溫馨提示：練習時，前腿膝蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。