做法：
（1）金剛坐坐好，調整呼吸。
（2）吸氣，右手從頭部後抓住左肘。
（3）吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
（4）還原成雙手抱肘。
（5）換另一側重做。
（6）另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。
[效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。]
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