很多職業女性長時間坐著工作，長久以來導致臀部下垂得很厲害。那麼，女性臀部下垂應該怎麼辦呢?下面小編教你女性臀部下垂的鍛煉方法。

　　1.惦腳運動。立正雙腳並攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。吐氣，慢慢將腳放下，肛門放松，重復之間的動作8次。

　　2.屈膝抬腳運動。島膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後抬，腰部不能側翻。腳提到盡處之後，盡量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，並重復之前的動作，一邊各作4次，每天早晚空腹時各做1次，效果最好。

　　3.平躺抬臀。躺下，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

　　4.趴臥抬手腳。平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做6次。可以練到臀部和背部肌肉。

　　5.抬腿夾臀。雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。

　　6.深蹲。雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。蹲下的姿勢不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。

　　7.椅子姿勢。分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接著慢慢恢復原狀，如此重復5次。

　　8.雙腿伸縮。保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重復即可。

　　9.俯臥撐預備姿勢。分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復10次，再換腿重復即可。