1、站立舉臂式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　2、蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。

　　3、勇士式

　　左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向後方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手著地置於左腳內側，背部伸直。

　　4、下狗式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置於身體後方，抬起臀部，雙臂伸直置於身體前方，雙手著地，背部伸直，做成下狗式。

　　5、俯臥撐式

　　雙臂伸直置於肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置於身體後方，腳趾撐地，伸直身體。

　　6、蟲式

　　趴在地板上，腳面繃直，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手著地撐住身體，抬起上身和大腿遠離地板，伸直背部。

　　7、側三角式

　　側立，右臂伸直，手掌著地撐住身體，右腿伸直，左腿跨過右腿置於身前，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

　　8、側跪立式

　　側跪立，右臂伸直置於肩膀下方，手掌完全著地撐住身體，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點地，左臂伸直靠向耳朵，盡量抬起左側臀部。

　　9、側伸展式

　　側立，右臂伸直置於下方，手掌完全著地並撐住身體，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。