星期一:橙皮烏龍茶
早餐:水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐:橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片,蔬菜一份
晚餐:橙皮優酪乳+清蒸鳕魚一片+蔬菜一份
橙皮優酪乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優酪乳打成汁。
星期二:橙皮優酪乳
早餐:水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐:橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片,蔬菜一份
晚餐:橙皮優酪乳+清蒸鳕魚一片+蔬菜一份
橙皮優酪乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優酪乳打成汁。
星期三:橙皮水果醋
早餐:肉松拌豆腐一份+奇異果一顆
午餐:橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
晚餐:橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份
橙皮豆漿:取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆漿打成汁。
橙皮水果醋:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的水果醋打成汁。
星期四;橙皮番石榴汁
早餐:茶葉蛋一個+葡萄十粒
午餐:橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份
晚餐:橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁:取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁。
星期五:橙子保健瘦身湯
早餐:蘋果生菜沙拉+紅蘿卜汁
午餐:橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份
晚餐:橙子保健瘦身湯+雞肉生菜沙拉
橙子保健瘦身湯
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。
制法:橙子連皮切作片,生姜切片,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運動,全身有出汗的感覺最佳。
一周五日的菜色可以自行變化,肉類以雞肉、白魚肉為主,而烹調方式選擇以水煮、清蒸或烘烤為佳,可增加蔬菜的份量。
蔬菜以根莖類為主,偏白色的蔬菜熱量較低,但建議以均衡攝取為佳。嚴格遵守五日瘦身餐,再加上每天半小時的運動,一個星期要減掉2-4公斤輕而易舉!
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