堆積肚腩肉不僅對身體帶來影響，對於我們的形體美觀影響也很大。尤其夏天，正是女孩展示款款纖腰的時候，偏偏多了個鼓鼓的大肚腩，成為了“腹”婆。

　　今天教大家在輕松瑜伽的過程中甩掉小肚腩，下面和和小編一起來練習一下吧！

　　減肥瑜伽——改善大肚腩

　　一、直立深屈體姿勢

　　1、直立雙腿並攏雙手自然置於體側，

　　2、調整呼吸與此同時身體深深地向前，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止，頭部下垂直至額部及膝蓋，保持這一姿勢數秒鐘；

　　3、吸氣慢慢直起身，回復到動作（1）的姿勢。

　　做一次瑜伽深呼吸，然後重復上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重復做三次，待熟練後，便可適當增加重復次數。

　　在練習時，注意不要以腰部為支點前驅，而要以髋部為支點前驅。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，不要勉強，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

　　二、背部伸展姿勢

　　1、仰臥於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來，

　　2、然後呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展；

　　3、雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿並攏伸直。

　　保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直，呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢，這時做一次瑜伽深呼吸，接著重復做上述動作，反復六次。

　　練習時動作不要太猛，緩慢進行，如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進展慢慢改進，在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。

　　三、貓弓背姿勢

　　1、雙膝跪在練操席上，雙手撐地，

　　2、胳膊伸直，頭部低屈；

　　3、先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起；

　　4、然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。

　　做完後再度吸氣，重復做上述動作，重復次數以舒適為度。

　　收縮腹部和骶部向下彎的同時，也要繃緊肝門和陰道肌肉，如果醫生稀客，孕期也可做此姿勢。

　　四、龜姿勢

　　1、雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳後跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳後跟，

　　2、先吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放；

　　3、軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上

　　，保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣；

　　4、直起身，依然坐回到腳後跟上此姿勢可在舒適狀態下重復多次。

　　在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。

　　五、蝙蝠姿勢

　　1、坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上，

　　2、調整呼吸同時收緊腹肌；

　　3、接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側，保持這一姿勢幾秒鐘。（圖6）爾後雙手松開，吸氣，回復到開始的姿勢；

　　4、換右腿重復上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重復做，重復次數以感覺舒適為度；

　　5、當能輕松地向前兩側伸展的姿勢後，就做：把雙腳盡量張開，膝關節保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。

　　做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

　　六、強化腹肌知識

　　1、仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿並攏伸直，

　　2、吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；

　　3、同時抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上；

　　4、抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢。然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復到開始的姿勢。

　　做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重復五次。

　　上面所提到的瑜伽深呼吸做法，膨脹腹部，然後是胸部。緩緩呼出時順序相反；吸氣與呼氣時間的比例2:3。

　　特別提示：

　　減肚腩健康飲食也很重要，讓身體不多攝入熱量，同時配合練習瑜伽幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的有效的方法。