一、瘦背，擺脫“虎背”稱號動作1挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。動作2慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。動作3在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復到動作1的姿勢。重復動作1到動作3五次。

　　二、瘦腰，擺脫“熊腰”稱號動作1平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。動作2深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。動作3吸氣的同時慢慢房東身體躺下，恢復到動作1的姿勢。動作1到動作3重復八次。