step1：坐下，雙手著地置後，腰背挺直，眼望前方。雙腳保持蹬直，慢慢打開。然後根據自己的柔韌度盡量打開雙腳，確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上。

　　step2：吸氣，提起雙臂，兩手掌平行向內，手指指向天花板。

　　step3：一邊呼氣，一邊由下盆帶動，將上身慢慢向前伸展下來。先是腹部，然後是胸部，最後是下巴貼在地上。手掌張開放在前方的地上作身體的調整，同時盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個過程脊椎骨必須保持挺直。

　　保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久，練習時以感覺舒適為限度。然後輕輕倒次序回到step1的坐姿休息。

　　坐廣角式動作變化

　　“坐廣角式”有幾個不同程度的變化，請因應自己的能力進行，切勿勉強。

　　變化一：完成step3後，雙手放在背後，正面扣著，然後慢慢提起，往背部伸展。

　　變化二：完成step2後，將雙手食指扣在左右腳拇趾上。呼氣，慢慢將身體向前伸展。腰背挺直，盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。

　　變化三：二人“坐廣角式”

　　1. 兩人對望坐在地上，腰背挺直。把你的雙腳盡量打開。雙手向前伸展，互相扣在對方的手腕上。對方的左右腳掌分別壓在你的大腿內側。

　　2. 讓對方慢慢將你向前拉。在向前伸展時，謹記脊椎骨必須保持挺直，保持膝蓋及腳尖向上，亦不要把頭部過分壓低，頸項應與脊椎連成一直線。完成動作後，與對方交換姿勢，重復上述步驟。

　　坐廣角式經典瑜伽動作的益處

　　臀部的關節因能充分打開，能糾正盆骨歪曲的問題。

　　伸展大腿內側的肌肉，增加其柔韌度。

　　按摩胯部的內髒，滋養生殖器官。

　　增加由腰至腳部的線條美。

　　充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。

　　改善月經周期的毛病，如流量過多或經痛。

　　減肥溫馨提示：

　　勉強打開雙腳會拉傷肌肉，應量力而為。同時請把腳跟盡量蹬直，否則會令膝蓋內側疼痛。

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