第一步

　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重復一次。

　　第四步

　　回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

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