1、魚式瑜伽

　　①仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直並著地，雙手置於胸部，手肘著地，下巴向上抬起，直至頭頂頂住地板，抬起肩膀離地，胸部向上挺起。

　　②放低雙臂，雙手置於頭部上方的地板上，雙手手掌合十，胸部盡量向上挺起。

　　2、坐姿扭轉式瘦腰瑜伽

　　①坐姿，左腿伸直置於地板，腳趾指向上方，右腿彎曲，右腳置於左膝蓋上方，雙臂撐於地板上。

　　②頭部扭向右側，肩膀向後靠。右側臀部抬高，右腳置於左膝蓋外側的地板上。

　　③收回肩膀，保持背部伸直，右腿膝蓋抬起。

　　④頭部扭向右側，左手置於右膝蓋上方，保持背部伸直。