扭腿式瑜伽

　　1）自然躺在墊子上，兩腳並攏，雙手與肩膀平行。

　　2）兩腿彎曲，扭動腰部，上半身保持不變。

　　3）頭部和腰部處於相反方向，雙手貼在地面，腰背隨著臀部的扭動而伸展。

　　蛇式瑜伽

　　1）兩腳並攏，俯臥在墊子上，雙手自然在屈肘在體側，指尖向前。

　　2）如果腰部有舊疾的朋友可以把兩腳分開，與墊子同寬。

　　3）吸氣的時候抬下巴，收緊的你身體，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身體向上推。

　　這個動作能夠舒展緊繃的背部，擴張胸部增加肺活量，從內部活動整個腹部，可促使胰髒、肝髒和其他消化器官加強活動。同時使用了腰腹的力量，收緊腹部肌肉，從而達到減小肚腩瘦身的效果。

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