預備動作

　　采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

　　Step1

　　腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

　　Step2

　　腳掌貼地，膝蓋離地並雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個ㄇ字型。

　　Step3

　　上半身維持不變，右腳尖撐地2秒後放下，換左腳尖踮地2秒後放下，如此左右腳交替約10次。

　　Step4

　　雙掌貼地，手臂垂直於地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒後換左腳，交替約10次。

　　Step5

　　做完後，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

　　溫馨提示：早起喝溫開水助消腫。早起時先喝1杯500C.C.溫開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。