瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。秋季，良好的氣候正是練習瑜伽動作的好時機，即能強身健體，又能減肥瘦身。今天為您介紹四式瑜伽瘦身操，助您塑造苗條的身材!

第一式、

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。盡量伸展左臂的時候，保持右側大腿和地面平行。

3、換腿重復練習。

功效：瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腹，瘦腰，這是一個全身性的瘦身動作。

第二式、

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

2、收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。

4、重復這個動作數次。

功效：瘦手臂，瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腹，瘦腰，這是一個全身性的瘦身動作。

第三式、

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

4、堅持動作10秒左右，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

功效：瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腰。

第四式、

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

3、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿。

功效：瘦肩膀，瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腹。

注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

溫馨提示：每項瑜伽瘦身操都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示完成。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調整呼吸到均勻為止。