33歲時的鄭多燕已是兩個母親的家庭主婦，生完兩個孩子後，鄭多燕的體重從之前的48公斤迅速飙升到了68公斤，面對她走形的身材，鄭多燕並未有什麼想法，但是老公一句“真懷念你以前的樣子”，讓她萌生了減肥之心。她在沒有節食的情況下，每天六到八次的少量多餐，搭配15分鐘的瘦身操後，三個月的時間，她成功瘦了下來，不僅瘦的迅速，身材也更加窈窕。她的瘦身方法很快傳遍了韓國、日本和中國，憑借自己獨創的瘦身操，鄭多燕登上了塑身女皇的寶座，現在就來學習鄭多燕的瘦身寶典吧，讓你短期之內也能擁有窈窕好身材。

　　鄭多燕瘦腿操

　　雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部下沉，成半蹲姿勢。大腿與小腿盡量成直角，上身挺直，雙臂打開平舉，雙手伸直。

　　右腳點地，腳跟抬起，臀部上下擺動8次，起身。接著換左腳重復相同的動作，總共需要做4組練習。

　　鄭多燕瘦臀操

　　1.平躺在墊子上，掌心貼緊地面，雙腿打開，右腳屈膝，抬起腳後跟，與地板成90度，左腳伸直抬高與身體成120°，腹部內收。

　　2.臀部夾緊往上抬高，雙腳膝蓋與肩部保持在同一直線。

　　3.臀部往下，以不碰到地面為原則，返回到動作1，換左腳重復相同的動作。

　　4.平躺在墊子上，雙腳屈膝，與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至最高限度，腹部內縮。接著臀部往下，以不碰到地面為原則，返回躺姿。這個動作比較輕松，可以重復20次。

　　鄭多燕收腹操

　　1.坐姿，雙腳屈膝約45°，打開至與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側，背部挺直。

　　2.保持這個動作，慢慢地將上半身往後移，背部保持挺直，到極限處停止。

　　3.雙手與肩同高，腹部收縮，背部稍微彎曲，再返回動作1。

　　鄭多燕瘦手臂操

　　1.站好，兩腳張開，與肩膀同寬，把雙手伸開，舉到和肩膀一樣高的位置，雙手握住拳頭，拇指指向天花板，保持5秒鐘。

　　2.下半身保持不動，兩手臂水平地往胸前靠攏，在收回雙手的同時，手掌張開，掌心朝向上方，保持該動作5秒鐘。

　　3.兩腿並攏，兩手開始往下擺，把手臂轉到兩手指拇指相對，保持動作5秒鐘。

　　4.下半身保持不動，把兩手抬起，水平地往外打開，一直到手臂與肩膀一樣高，轉動手臂，使手指拇指朝向下方，保持動作5秒鐘。

　　5.兩腿收起，雙手往下擺放，同時轉動手臂，讓兩手拇指相對，保持動作5秒鐘。

　　鄭多燕減肥操減肥效果非常顯著，很多網友在嘗試了她的減肥方法後，大呼有效，不僅很多女性朋友將其當成是自己的瘦身寶典，很多男性朋友也可以選擇其中的幾個動作來達到瘦身目的，但是需要注意的是，做完瘦身操後，不要馬上喝水或者洗澡，這樣會削弱運動效果。最好是等到身體的上汗全都干掉後再去喝水或洗澡，如果早上沒有時間做，可以晚上下班後做，兩個時間的瘦身效果都很不錯，非常適合久坐的上班一族哦!