坐角式

　　（1）坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　（2）吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　（3）呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　貓伸展式

　　（1）采用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。

　　（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　（3）呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。然後恢復（1）動作。

　　蜥蜴式

　　（1）雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　（3）呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　（4）呼吸平緩，保持10-15秒。

　　蹬自行車式

　　（1）仰臥在床上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　（3）右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

　　（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　（5）按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。