長跑運動減肥方法大家都已經不陌生了，但是大家知道長跑運動的減肥原則嗎?男人和女人的減肥模式是不一樣的，別越減腿越粗。

小王25歲生日馬上就要到了，朋友半開玩笑的跟他說：“25歲以後新陳代謝就該慢了，說胖就胖，你這麼懶得跑步，你家附近的公園我看是浪費，放著這麼好的地理位置你不用，真是暴殄天物。”小王納悶了，問道：25歲跟跑步有什麼關系?

減肥專家解答：

科學實驗證實，長跑運動過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑運動還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心髒工作能力，所以長跑運動是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長跑運動時，人體內的血液循環加快，對排洩系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。

長跑運動不僅健身減肥，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先咨詢醫生的意見。另外，要做好充分的准備運動，確保路況良好才開始長跑。

長跑運動會讓大腿變粗嗎?

減肥專家解答：

“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

對於大多數人來說，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實上，人體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數人下肢增粗。

網上流傳著一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸，就能預防跑步引起的下肢變粗。對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關的理論依據，但這些都是跑步前後應該做的放松活動，有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。”