有時候買來的褲子大腿合身，腰卻太大了，是不是很苦惱？很多人由於後天不良的生活習慣導致雙腿粗大，非常影響美觀，怎麼減粗腿?小編就給大家介紹幾套瘦腿操。跟我來看看吧！

快速瘦下半身10天減3cm不是問題

這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，。也不需要太大的空間。大概10天大腿能減2～3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以通過矯正盆骨不正，從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。

動作(1)：

每天早、晚各做1次。

1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持並攏狀態。

2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。

注意

3.雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重復30次。

動作(2)：

1.挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手。

2.保持兩手盡量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉

3.用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重復做30次。

升級版動作(1)：

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重復該動作30次。

升級版動作(2)：

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重復做30次。

模特實踐認證：

動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。

動作的3大提示：

1.挺直腰背坐在椅子上。

拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。

2.動作一個一個好好地做。

雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。

3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。

在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。

維持理想身形的秘訣：

好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。

最難瘦下來的地方和女生最想瘦下來的部位，都是大腿!這次為你介紹的坐在椅子上的簡單瘦腿動作，可以幫你輕松擁有一雙健美修長的美腿。並且可以消除身體冰冷、浮腫、腰痛、膝蓋疼痛，改善O型腿、X型腿哦。

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