沒時間不要緊，十分鐘總拿的出來吧，想全身減肥又討厭強力運動，那就來試試快速全身減肥操吧，只需十分鐘，塑身變苗條。由於這些動作是有氧運動，所以對消耗自身的熱量和脂肪特別有幫助，大熱的天不用高體力鍛煉也能達到同樣的全身減肥效果，還不來試試。

這些全身運動您可以按需要自行搭配，每天選擇一個系列即可，但是每個動作間的間隔時間不要超過20秒，這一點需要大家注意一下。

准備材料：一條毛巾，一個計時器，一對3-5磅的啞鈴和一個健身球(沒有的話足球或者籃球也可以)。

十分鐘全身減肥之塑造腰腹曲線

一 仰臥交叉抬腿

1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。

2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。(如果覺得有難度，可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前。)暫停一會兒，然後回到起始動作，換邊重復動作。

這個動作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。

二 重心轉移跳躍

1、雙腿分開站立與髋同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。

2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重復動作。

這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

三 腰部扭轉

1、弓步姿勢：左腳在前，膝蓋彎曲超過腳踝，右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。

2、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會傷害到你的背部了。然後回到起始位置，重復動作。

這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部。