除了飲食減肥之外，最受關注的就要數運動減肥方法了，運動減肥觀的建立決定了瘦身效果的好壞，那麼什麼樣的運動更利於瘦身的進行呢?在各種各種的運動方法面前，我們是需要篩選的，多大的強度，多長的時間，這些都是需要來衡量的，為的只是得到更好的減肥效果。

運動減肥觀的建立

有個體重為90公斤的胖友提出這樣一個很現實的問題：根據運動減肥觀的建立，我制定了一個平均每周減重2公斤的計劃，並且連續執行8周，最後達到減重16公斤的目標。如果保持目前的飲食量不變，也就是能量攝入量不變，我應該采取什麼運動、每天運動多長時間才能實現這個激動人心的目標?我們可以算一下。1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量，每周減2公斤就是說要消耗掉14000千卡的能量。通過下表中提供的數字可以得出，如果每天參加120分鐘的慢跑，那麼運動中消耗的能量約為13.80(90=1242千卡，每周下來約為8694千卡，只能減去1公斤多一些。如果進行2小時游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，約減輕1.84公斤或1.80公斤，接近預期的減重目標。

對於運動減肥方法，給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從運動減肥觀的建立來講，只要是有氧運動都可以考慮。那什麼是有氧運動?通俗地講，不出現呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬於有氧運動。而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等。

對於運動減肥觀的建立，采取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

 

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