你是不是下定決心在今年夏天前要讓屁股變小！卻不知道有效的方法呢？其實臀部是一個盡管再怎麼鍛煉也不容易瘦下的部位。所以這次，介紹大家打造誘人小屁屁的技巧，讓你在夏天擁有夢幻翹臀。

　　1：首先鍛鏈腰圍附

　　想要有翹臀，這個大腰筋就顯得相當重要。大腰筋如果沒有力，大腿不容易抬高，也容易被絆倒。平時經常絆倒，跌倒的人要特別注意喔！

　　想要鍛鏈大腰筋，第一重要的就是站好。大腰筋和站姿的維持式有關聯的。在電車上，只要不是太疲累，請記得不要坐下。除此之外，大腰筋會因為走路步伐加大而受到刺激。建議小步伐的人可以試著慢慢加大步伐。

　　再來就是，大腰筋也和抬高大腿有關。所以坐著的狀態下也可以利用抬高大腿做訓練。記得隨時做抬高大腿的運動。

　　2：不想動手術就靠”按摩”來消脂

　　腿和腹部除了有脂肪以外的原因，每個人體質也有差別，可是因為臀部的脂肪細胞多，效果更為明顯。

　　只不過光是這樣無法雕塑臀型，所以想要有漂亮臀型的人還要配合上面提到訓練大腰筋的方法才能更有效果。

　　3：小動作練就極致翹臀

　　仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

　　揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

　　深蹲：兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

　　轉腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次

　　單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

　　前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，並攏站立時盡量收臀。換腿做。

　　雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。