床上十分鐘，瘦身十公斤，這是我一個朋友的真實體驗。我看著她一點一點的瘦了下去，現在我也在用這個方法，雖然沒有瘦那麼多，還一樣很有效果。

床上十分鐘 瘦身十公斤

每天晚上，你躺在床上的時候，是不是中有那麼幾分鐘沒有那麼快的進入睡眠。那麼何不利用這短短的十多分鐘，來完成自己減肥和塑身的計劃呢?

蹬小車運動

我想大家應該對這個運動有所了解，但是你是不是再想，試過啊，沒效果啊。如果你真的試過，而且並沒有效果。那麼在這就要問問你了，你做了多少個，堅持了幾天，每次做的時候，肚子是否感覺酸酸的，腿是否有蹬直呢?

其實這個小運動真的很有效果，但是你必須做的規范才行。身體平躺，腿做蹬小車的運動，但是每一次蹬完腿都要蹬直放到床上，在開始另一下的蹬腿，不可在空中來回的亂蹬一起，那樣的效果要大大折扣了。每次至少一百下。

仰臥起坐

這個運動已經流傳很久了，效果也是十分的效果，大家不妨每晚做那麼幾下，循序漸進的來，，一開始可能坐的不多，但是可以每天加幾個，不僅鍛煉身體，消耗脂肪，小蠻腰也漸漸的露出來了。

飛翔式背部運動

平趴在床上，四肢盡量向上抬，再放下，再向上抬。重復至少20次。可以減背部的贅肉。

我們在做這些床上運動的時候，一定要做到位，做夠量，才能實現床上十分鐘，減肥十公斤的效果。當然，所有的運動減肥都要遵循的最關鍵的一條，堅持。至少堅持一個月，你在量量你的小蠻腰，一定有驚喜哦，而且每次做完運動，你都能睡得特別的香，這是小編的切身體會，大家可以試一試哦!