跑步和走路是最常見的運動減肥方法，那麼怎麼運動更有減肥效果呢?減肥運動不是強度越大減肥效果越好的，運動也是需要技巧才能達到最佳減肥效果的，下面就來看看運動減肥應注意哪些。

一 很久或從未運動：怎麼運動更有減肥效果?剛運動時需要6-8周時間來培養基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分鐘，然後每星期每次增加l--2分鐘，直到可以走25分鐘，此時開始一星期走3次，繼續加l?2分鐘，最後當你能一星期走3次30分鐘了，就可以開始上述計劃。

二 只跑步：可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

三 只走步：可以利用一些技巧來提高走的強度。怎麼運動更有減肥效果?第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。在手腕或腳踝綁沙袋沒什麼用處。

四 室內跑步機：可以照搬室外計劃，但不妨把跑步機提高l--2%上坡以彌補室外運動的空氣阻力。

五 可以交叉運動：交叉運動的方式之一是盡量選擇接近你的“主項”內容。與走和跑最相似的形式是練“太空漫步機”(或稱之為橢圓運動機)。由於這不是完全的承重(體重)練習，增強骨密度的效果就打了折扣。怎麼運動更有減肥效果?交叉運動的另一個方式是選擇“主項”忽略或練得少的部位來練。對於走跑練習者來說，應該進行一些肌肉負重練習來加強力量。

怎麼運動更有減肥效果?要想快速減肥，消耗脂肪是必須的，換句話說就是每天的運動是必須的，當然，運動的強度可以循序漸進，但是不應過度運動，會影響到工作和睡眠。