如何快走減肥?快走有利於血液循環，在所有減肥運動中更是佼佼者。更多的人會選擇快走而不是慢跑，這是為什麼呢?首先慢跑更容易疲倦，但是快走就比較省力了，而且更能有利於機體的活動，誇張的快走動作象征著一種全身運動，這種運動方式已經被列入了保健運動的行列。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標准的運動。如何快走減肥?快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標准的快走了。找到自己的標准的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

快走減肥的時間和地點很靈活，可以在健身房跑步機，也可以是每天上下班的途中，幾乎適合每一個人。你根據平時自己的正常步行速度在快上一些才行，一般快走減肥要堅持2000米以上為宜。快走減肥的效果只要長期堅持就能看到。

如何快走減肥?對於快走有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。

①要保證速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話;

②要保證持續較長的時間，通常在半小時以上;

③要長期堅持。如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。

如何快走減肥?有研究顯示，每天快步走45分鐘，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公裡，每月能減少約0.3公斤脂肪;一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心髒病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

如何快走減肥?就像趕乘公共汽車一樣。人每周應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

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