健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“凶手”，你相信嗎?

跑步

聽說跑步減肥很有效因為年齡及生活節奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節卻出現了腫痛。

解釋：膝關節是全身最重要的負重關節，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍於自身體重的分量!這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4後便是40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人。關節承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮症狀還會加重，除膝關節外，踝關節也面臨著類似問題。

正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。

瑜伽

在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作並沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”

解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向後伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，後果嚴重時，還可能導致脊椎脫位!

正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對於做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病症(如椎間盤移位、關節炎)，務必要咨詢醫生，得到許可後再練習針對這些部位的動作。