倒行減肥，顧名思義就是人向後步行，即倒著走。倒行運動不僅有助於防范腰傷和肌腱傷，而且倒著走相對於正走需要更多的體能，有著極好的減肥效果，所以倒行有著極高的推廣價值。

運動減肥方法有很多，為什麼很多減肥中心卻以倒行運動減肥方法為主要?專家介紹，倒行運動減肥方法相對於正走，有助於防范腰傷和肌腱傷，而且運動量也容易達到。

倒行運動減肥方法：需要更多的體能

倒行減肥，顧名思義就是人向後步行，即倒著走。倒行運動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。

倒行運動時，人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。

為了證實其推理不是憑空想像，實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。試驗結果不出這位專家所料，反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進能強化大腿肌群。

倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多地消耗體內多余的脂肪。

另外，人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則采用腳尖到腳跟到腳尖的運動，後者能時腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力，同時也讓不經常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。

關於倒行運動，有德國醫生有過研究結果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那麼只要堅持數月，就能減去體重5公斤以上。

倒行，的確是一種有益於減肥並兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。

在進行倒行運動減肥方法時應注意：

1.反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。

2.當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運動量。

3.最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。

4.冠心病、高血壓病人不應做倒走運動，以免出現危險。

倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。