現在的人們每天的生活都是很忙碌的，特別是像那些都市白領，對身材外貌的要求高但又沒有時間去減肥瘦身。美國著名的健身教練Ashley Conrad說，可以在任何時間、任何地點做下面三種十分簡單的運動，只需要短短十分鐘，就能讓你的能量運動起來，並且燃燒掉大約100卡路裡熱量。而你所需要的，那麼，就讓我們來看看是什麼樣的運動讓我們每天10分鐘就能擁有好身材的？

每天10分鐘 隨時隨地瘦身的運動減肥方法：

運動減肥方法一、舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

1、站直了，雙手各舉一個啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側舉起，直到齊胸位置，重復十次。

2、手臂伸直，向身體前側舉起，直到齊胸位置，重復十次。

3、向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同於，在一分鐘之內做十次水平運動，十次向前運動和十次向上運動。

按照這一順序把這些項目重復三次，然後，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——只要能堅持，很快，你就會看到結果啦!

這幾項小運動可以幫助你的身體燃燒100卡路裡的熱量，同時還在你沒有時間做正規訓練的時候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內側，臀部和腰部肌肉。

運動減肥方法二、Burpee運動(目標：屁股、大腿、腹部;核心部位：消耗熱量)

1、從俯臥撐姿勢開始，讓腿部比肩略寬。准備好了，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

2、再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然後突然跳起。再次回到開始的俯臥撐姿勢，並且不間地斷重復一分鐘。

運動減肥方法三、側滑(目標：腿，大腿內側和外側;核心部位：消耗熱量)

“就像你看到籃球運動員做訓練一樣，這一運動是我最大的秘密之一”明星教練Conrad這樣說。“它會對身體的下半部分起作用，同時還有你後背的下半部分和你的每一寸手臂。

雙腿分開，略寬於肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。保持這種半蹲的姿勢，向一側橫移三大步，然後觸摸左面的腳趾。返回並重復一分鐘。