男性白領的體質普遍較虛弱，因為他們在忙碌的工作中渡過生活，根本沒有太多的時間去鍛煉身體，然而，缺少運動使得皮下的脂肪組織會很放肆地進行堆積，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。
一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動。 而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐
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