對於長時間電腦工作的人來說，手臂的肌肉容易松弛，時間一長就容易形成蝴蝶袖，下面瘦身男女小編就要告訴大家幾個非常方便的對暗戀手臂的方法，讓大快速的擁有緊實的手臂，消除贅肉，那麼就來看看平時我們應該怎麼做吧。

瘦手臂操：

在沒有單槓的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。

鍛煉手臂肌肉

挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺相互向內存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。

瘦手臂操step1

1)兩手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。

鍛煉的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。

瘦手臂操step2

2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

瘦手臂操step3

3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。

瘦手臂操step4

4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

瘦手臂操step5

5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

現在，一般的小公園都會有康樂設施，單槓也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。