很多女性因為長時間的伏案工作，加上平時很少運動到上手臂的原因導致上手臂的肌肉松弛，形成“蝴蝶袖”，那麼怎樣才能消除蝴蝶袖呢?

為了幫助大家解決“蝴蝶袖”的煩惱，快速擁有纖細手臂，下面就一起來跟我學些下面的這幾個動作吧!

伸展肱三頭肌 緊致“拜拜肉”

功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂後側的優美線條，幫你消除蝴蝶袖。

分解動作1

伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組

分解動作2

挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

提示：

1、運動時，保持大臂在耳側不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。