“之前朋友圈不是很流行平板支撐嘛，我也每天練習，順帶做幾組仰臥起坐，想讓小腹平坦一些。”小胡說，剛剛練習的時候感覺挺累的，想著是自己一直不鍛煉的緣故，所以就鉚足了勁去拉伸，結果練習幾天後，脖子越來越痛了。原來電腦前坐久了勁椎會痛，練習後整個後背都開始痛了，立馬停了下來。

　　的確，看似簡單的仰臥起坐、平板支撐，要是沒有掌握要領，不但達不到健身的目的，還可能會加重其他部位的負重，造成傷害。

　　比如仰臥起坐，如果雙手抱頭會導致背部彎曲、腰椎間盤壓縮，使得脊椎受損。下意識的用雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。如果兩腿伸直，其危害更嚴重。而正確的方式是，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。

　　平板支撐時也一樣，要保持臀部、腰部、腿在一條直線上，同時腹部肌肉、盆底肌要收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。練習時要保持自然呼吸，不要憋氣。如果動作不標准，也會引起頸椎或腰椎損傷。此外，做平板支撐最好熱身10-15分鐘。