現代女性朋友們，都是朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛自然成了職業病，肥胖的人也大有人在，在此，為女性們介紹一套簡單的橡皮保健操。既能起到強身健體的功效又能達到減肥的目的。這種橡皮在服裝配料商場可以找到，大概長1.5米，寬0.08米—0.1米就可以了。

一、上拉

1)在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。

2)挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效減去腰酸。

二、劃腿

1)身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

2)雙腿用力往外劃。動作練習20—25次，有效減輕臀部的疲勞。

三、蹬腿

1)身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。

2)右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。

四、扭臂

1)身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。

2)臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20—25次，有效減輕肩膀的疲勞。

五、提臂

1)身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，有效減輕手臂疲勞。

六、擴胸

1)身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。

2)雙手用力往外平拉，在最盡極限時停留3秒。動作練習20次，有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

七、拉手

雙手緊握橡皮在身體的前面和後面，然後再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞，後拉有效減輕胸部疲勞。動作練習各20次。

大家常常說沒有運動的空間或者遠離運動場所。這套橡皮操不需要太大的空間，更不需要專門的運動場所。所以找時間輕松一下吧。事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力，舒暢身心，重提精神。