大家都知道，夏天天氣炎熱，出汗多，大部分人食欲不佳。所以這個季節相比長胖的人會減少。反之隨著天氣越來越冷，人們吃的越來越多而且活動量少，脂肪逐漸積聚，長胖的人隨之增多。下面教您一套減肥操，幫您打造黃金身材。

Step 1. 轉轉腰腕

1、腳掌往外側打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落於腰上，胸廓與肩胛骨外擴，兩臂伸直側平舉，手腕微微向上翻起。

2、保持左右扎馬步的姿勢，臀部下沉至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前後回轉，腰部同時也往右扭動。

3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向，即右手向後的時候左手向前，轉動5圈後，腰往左側扭動，雙手隨著身體的轉動而前後擺，保持手腕轉轉的姿勢。

Step 2. 平衡抬膝

1、左腿站直，膝蓋盡量繃直，右腿屈膝抬高，膝蓋盡量往胸前靠攏，但保持大腿與小腿90度的夾角，雙臂伸直向下擺並擊掌。

2、雙手在右側大腿下方擊掌後，迅速松開並往上擺臂，伸直舒展在左右斜上方，手掌向前，胸廓充分打開，同時右腿自然地向後踢腿。

3、右膝完成動作後，站直繃緊膝蓋，全身重量落於右腳上，以同樣的方式先屈膝抬高左腿，雙臂在左側大腿下方擊掌，然後向後擺腿，雙臂往上打開。

Step 3. 背部拉伸

1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，支撐上身腰背挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，上臂側平舉，屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。

2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。

冬季不願意出門的朋友們，有了這套減肥操您在家就可以輕松減肥健身了。