全身協調運動，特別是有氧運動是健康減肥的不二法門。跑步作為有氧運動的重要組成，對於健康減肥效果是非常明顯的。如何跑步減肥，是快走、慢跑還是快跑?哪種方式是最好的，什麼時間跑步對身體最有益?讓我來看看跑步減肥大百科，讓我們瘦的明明白白。

快速跑步瘦身方法

1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動。

2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7. 運動後，應舒展身體，做充分的放松活動。

8. 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

跑步的Q&A：

1、跑步減肥的最佳時間?

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。