美國著名健身專家裡奇-桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在初春這樣氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

女性跳繩減肥計劃：

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘。半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的需氧健身運動。

跳繩減肥效果：

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩減肥TIPS：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動，跳繩後則可作些放松活動。

4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。